Besonderer Fokus liegt auf der Wahrnehmung, Kräftigung und Entspannung des Beckenbodens.
Kursinhalte und Ziele:
ein starkes Muskelkorsett, welches auch die Rücken- und Bauchmuskulatur miteinschließt
die Einbindung der faszialen Beckenbodenstrukturen und ihrer Vernetzungen (Rumpfstabilität)
Tipps für das Alltagsleben, um Beckenboden und Körper nicht nur zu schonen, sondern auch zu kräftigen (inkl. Aufhaltestrategien)
die richtige Ernährung für den Muskelaufbau und die Faszien
Atmung und Entspannung
Geeignet für alle Altersgruppen – es ist nie zu spät, seinen Beckenboden zu kräftigen.
Es werden zwei Kurszyklen angeboten, die unabhängig voneinander gebucht werden können.
Anmerkung der Kursleiterin: „Es ist nie zu spät, sich um seine Beckenbodengesundheit zu kümmern. Toll, dass dieses Bewusstsein bei Frauen aller Altersgruppen ankommt.“
Du möchtest aktiv für Deine Gesundheit sorgen? Deine Wirbelsäule und Deine Gelenke sollen geschmeidig bleiben oder wieder werden? Du möchtest Deine Immunabwehr stärken? Du suchst einen Weg zu Entspannung und Gelassenheit? Dann könnte Qi Gong etwas für Dich sein!
Termine:
7 EH, jeweils Montag, 17.00 bis 18.30 Uhr; 17., 24. Februar, 3., 10., 17., 24., 31. März
Kraftvoll starten wir mit einer gemeinsamen Yogaeinheit in den Tag. Die großzügige Endentspannung kannst du in deinem Alltag anwenden, wenn du dich überfordert oder überlastet fühlst und zur Ruhe kommen möchtest. Nach der gemeinsamen Yogaeinheit stärken wir uns mit einem vielseitigen nahrhaften Brunch, den ich bereits vorbereitet habe.
Als Lehrerin für Bewegung und Sport weiß ich, wie wichtig Bewegung für den Körper ist. Schon seit vielen Jahren gebe ich angefangen von Jazztanz über Step Aerobic und Zumba die verschiedensten Gymnastikkurse. In den letzten Jahren habe ich vor allem Rückenfit-Einheiten gehalten. Neben Übungen, die den gesamten Körper stärken, liegt das Hauptaugenmerk der Rückenfit-Einheiten natürlich auf der Stärkung der Rücken- und der Bauchmuskulatur, denn ohne gute Bauchmuskeln ist auch der Rücken nicht stark.
Termine:
8 EH, jeweils, Mittwoch, 12. Februar bis 2. April, 18.00 bis 19.00 Uhr
„Mit allen Sinnen frei bewegen“ – Kinder ab 1,5 bis 3 Jahren erleben mit ihren Mamas, Papas oder einer anderen Begleitperson ihre erste Turnstunde, in der auch die Fitness der Erwachsenen gefördert wird. Wir entdecken gemeinsam, was unser Körper Unglaubliches und Einzigartiges kann!
Termine:
6 EH, 757a 17. Februar bis 24. März, 757b 28. April bis 2. Juni, jeweils Montag, 15.15 bis 16.15 Uhr
Yoga zur Kräftigung des Rückens, Förderung der Beweglichkeit und einer ausgewogenen Körperhaltung nach den Anusara-Yoga-Prinzipien mit meditativem Ankommen, Pranayama/Atempraxen und Endentspannung.
Termine:
5 EH jeweils Dienstag, 17.00 bis 18.15 Uhr;
702b: 18. und 25. März, 1., 8. und 22. April
(702a: 11., 18. und 25. Februar, 4. und 11. März; )
In diesen Kurs fließen Trainingsmethoden aus allen bisherigen Ausbildungen der Trainerin ein (Pilates, Rückenschule, Funktionelles Training, BeBo®- Beckenbodentraining, …). Trainiert wird mit Gymnastikbällen, Thera-Bändern, Pilates-Faszienrollen, Zöpfen „towelwork“, Over-Ball, Flow Tonic, Magic Circle, Toning Ball, Hanteln, usw. Alle Turngeräte werden kostenlos zur Verfügung gestellt!
Termine:
5 EH, jeweils Mittwoch, 21. Mai bis 18. Juni, 19.00 bis 20.00 Uhr
In diesem Workshop erkunden wir – passend zur Jahreszeit, welche Kräuter und Gewürze sich wärmend und stärkend auf unseren Körper auswirken und wie wir die Kraft unserer Gedanken positiv für uns nützen können. Erfahren wir mehr darüber, wie viele Gedanken wir pro Tag denken, wie sehr sie unser Leben beeinflussen, uvm.
Grüne Kosmetik klingt kompliziert, bezeichnet aber die einfachste Zubereitungsart von Körperpflege. Kühlschrank auf, Gurke aufs Gesicht, fertig. An diesem Tag besprechen wir ausführlich in Theorie und Praxis die Vor- und Nachteile, die Möglichkeiten und Grenzen von selbst gemachter Körperpflege. Ihr lernt, wie euch der Ölauszug richtig gelingt, worauf ihr beim Verarbeiten besonders achten müsst und verwertet die anfallenden Gemüse- und Kräuterrückstände in einem gemeinsamen Mittagessen.
Raiffeisenbank Region Waldviertel MitteStadtgemeinde Zwettl
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